塑形

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      减脂塑形简单来说就是减掉多余的脂肪，增加肌肉量，这样的过程可以让整个身材看起来有型不松垮。如何做到减脂塑形，一方面给身体足够的营养，去代谢脂肪，一方面给身体足够的营养，促进肌肉的生长，这类营养主要就是蛋白质和B族维生素，另外每天所需的矿物质和维生素以及油脂和适当的碳水化合物也是不可或缺 。在营养均衡的基础上要结合适当的有氧和无氧相结合的运动，并不会太累，每天保持半小时的运动量就可以。这个过程的确需要一些专业的知识，需要有理论的指导，否则无法指导自己实践，就很容易放弃。要制定适合自己的餐单，按照餐单配合运动，否则吃的不对，或者随便吃，很容易导致易胖体质。

       题主可以先看看自己的体重、体脂是不是在健康的范围内，如果是健康的范围，其实主要以增肌为主就好，如果不在健康范围，那么就要积极的行动起来了。对于女性，健康的体脂在20-29.9%，如果准备怀孕注意不能低于20%，否则受孕率会降低。在这个健康范围内，如果你想要练出肌肉，长出马甲线，体脂率需要控制在20%。如果高于这个数据，说明还有提升的空间。对于女孩子的肌肉量的标准值是20-30Kg,这个也是需要体脂称来测量，如果能够接近最高标准，甚至高出一点，那是最好的了。就以为着代谢率达到了你的最好水平。即便是躺着不动，体脂也不会容易升上去。

怎么样保持健康的指标瘦下来呢，我的经验，经历了1个月半月体脂下降，肌肉开始上升，这期间就是依靠营养+运动结合的方式进行，营养是需要学习的，要不然就会很盲目的吃，简单来说就是控制热量、提高蛋白质摄入、水喝够、保证维生素和矿物质的均衡摄入，饮食丰富。另外，不管男性或是女性，体脂如果高于标准值会出现三高症状，如果低于5%，就会导致内脏的下移而威胁健康。所以，想要减肥，先达到一个健康的标准就可以。